情绪管理已经是一个被谈论非常广泛的话题了，网上很多人给大家支招：

有的说要有情绪的“钝感力”，简而言之就是让情绪反应慢半拍来避免冲突的发生；

有人则认为切断情绪来源，不看不听不问，这样子就能避免伤害和受伤；

【资料图】

更有的建议就是接受自己就是一个情绪不好的人吧.....

这些建议听起来都挺有道理的，要不内卷要不躺平，但情绪反应其实人类演化过程中非常重要的生存机制，依靠这些自然反应我们才能更好地去适应社会的生存和各种压力。

而情绪管理的宗旨更是帮助我们有技巧地认清各种情绪背后的原因，让这些多种多样的情绪去更好地帮助我们生活。

其实，即使我们知道你情绪本身是无害的，但是大家还是会害怕负面情绪给自己和旁人带来的伤害。

为什么呢？因为情绪本身是无害的，但是表达不当时是有害的。

科学家曾经归纳了两点阐述什么是有害的情绪：

1）情绪的表达是出于恶意的。

2）情绪出现的初衷是正当的，但表达的方式是过激的。

第一种情况常见于陌生人之间，无论是面对面还是通过媒体、电话、网络等等。

由于陌生感和距离感，对彼此的状态并没有客观的了解，因此情绪的表达仅仅是为了“捍卫”自己的立场观点。

甚至有的时候彼此间并没有实质利益冲突，仅仅是为了表达而表达。常见的例子有：

你不认同我的观点（让我有情绪了），是因为你无知（虚构对方的形象）。

你开始攻击我（让我情感受到伤害），你就是我的敌人（把场景灾难化）。

第二种情况常见于熟悉的人之间，例如家人、同事、社区内等等。

由于关系比较紧密，甚至比较亲密，人们更容易凭主观想象勾勒出对方的认知框架，从而认为对方应该“无条件”理解自己、认同自己、包容自己。

因此，即便是拥有好的初衷，情绪的表达往往也容易绑架了亲密关系。常见的例子有：

孩子做了蠢事（让自己感到难堪），大声辱骂孩子（绑架亲密关系，认为自己已经教过孩子，尽到了义务）。

翻看家人手机遭到质疑（被质疑，感到受伤），认为家人有事瞒着自己（开始渲染场景，绑架亲情，认为彼此间应该无条件公开透明）。

以上的例子是我们生活中常见的，相信很多人也是迫切想要在这些情景下去管理好我们的情绪，但看了一大堆情绪管理的书籍还是没有什么用处，该“爆炸”的时候还是憋不住.....

在这里我们需要了解以下几点：

首先，情绪管理是需要不断实践操作的能力；

其次，行为背后不仅仅是单一的因素沟通，人的行为是复杂的，需要长期反思和洞察的练习；

再者，对情绪的理解不到位，简单情绪和复杂情绪交织在一起，分不清楚很容易爆发。

参考资料

Ricard, M. (2015). Happiness: A guide to developing life"s most important skill. Atlantic Books Ltd.

Sarracino, D., Dimaggio, G., Ibrahim, R., Popolo, R., Sassaroli, S., & Ruggiero, G. M. (2017). When REBT goes difficult: applying ABC-DEF to personality disorders. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 35(3), 278-295.

怡禾和黄贝尔心理师一起开设了《情绪管理》课程，该课程分为入门营和进阶营两个阶段。

入门营：针对对情绪管理有一定了解的学员，可以轻松上手，先了解如何快速脱离当下的情绪的技巧。

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